Современный ритм жизни весьма утомителен

Под усталостью может пониматься чувство утомления, слабость или недостаток энергии. Усталость может быть вызвана как физическими, так и психическими факторами. В большинстве случаев усталость является естественным ответом на физические нагрузки, плохое питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Поэтому путем изменения определенных сторон вашего образа жизни вы можете повысить уровень энергии и избавиться от усталости. Однако в некоторых случаях усталость является симптомом медицинской проблемы, требующей лечения. Если вам не удается побороть чувство усталости в течение длительного времени, то необходимо обратиться к врачу.

Как повысить уровень энергии и избавиться от усталости

Питание

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу для повышения уровня энергии и борьбы с усталостью. Увеличьте содержание цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса в вашем рационе. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Убедитесь, что ваша диета включает в себя богатые железом продукты питания. Недостаток железа может вызвать железодефицитную анемию, чему в особенности подвержены женщины.

Всегда завтракайте, даже если вы не голодны, так как пища стимулирует обмен веществ и наполняет организм энергией. Тело, в том числе и мозг, использует в качестве топлива глюкозу, так что на завтрак выбирайте богатые углеводами продукты, такие как крупы и цельнозерновой хлеб. Вдобавок стоит помнить, что низкокалорийные диеты, а также диеты, сильно ограничивающие потребление углеводов, не обеспечивают организм необходимым количеством энергии.

Не стоит переедать, поскольку на усвоение больших приемов пищи требуется много энергии, которая извлекается из ваших запасов, что приводит к слабости. Вместо трех больших приемов пищи в день старайтесь есть каждые 3-4 часа меньшими порциями и не пропускать приемы пищи. Это предотвратит перепады уровня сахара в крови и распределит энергию от потребления более равномерно в течение дня, что поможет бороться с усталостью. Вы также обнаружите, что при таком способе питания легче избавиться от лишнего жира.

Кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, кока-кола) употребляйте в умеренном количестве – один-два напитка в день. Хоть кофеин и может обеспечить вас быстрым приливом энергии, но он является временным и через некоторое время за ним последует значительный энергетический спад. А большое количество кофеина может стать причиной раздражительности, тревожности и снижения производительности. Употребление алкоголя и рекреационных препаратов также способствует возникновению усталости и является опасным для здоровья.

Не допускайте обезвоживания организма, старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вода необходима для распределения питательных веществ и вывода отходов из организма. При обезвоживании организм функционирует менее эффективно и вы будете ощущать усталость.

Сон

Распространенной причиной усталости является недосыпание и плохое качество сна. Внесите необходимые изменения в свой распорядок дня, чтобы улучшить сон и получать его в достаточном количестве. Взрослому человеку необходимо спать около восьми часов в сутки. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ограничьте потребление кофеина, особенно в вечернее время, так как это может стать причиной бессонницы. Также необходимо научиться расслабляться в постели, поскольку частой причиной бессонницы является обдумывание своих проблем перед сном. Поэкспериментируйте с различными методами расслабления, пока не найдете действенный для вас. Стоит помнить, что прием снотворного не является долгосрочным решением, так как не устраняет причины бессонницы.

Физическая активность

Сидячий образ жизни является известной причиной усталости, поэтому стоит ограничить малоподвижные занятия, такие как просмотр телевизора и работа за компьютером. Занятия же физической активностью на регулярной основе не приведут к увеличению усталости, как может показаться на первый взгляд, а наоборот помогут зарядиться энергией. Выполнение физических упражнений оказывает положительное воздействие на многие стороны физического и эмоционального здоровья, например, они способны улучшить ваш сон и поднять настроение, так как стимулируют производство эндорфинов (гормонов радости). Однако не стоит переусердствовать с тренировками, так как это может послужить причиной усталости.

Курение

Откажитесь от курения, поскольку сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Как правило, курящие люди имеют более низкий уровень энергии, чем некурящие, по ряду причин. Например, для выработки энергии глюкозе необходимо вступать в соединение с кислородом, но угарный газ в сигаретном дыме уменьшает поступление кислорода в кровь.

Стресс

Наиболее распространенной причиной усталости является стресс и эмоциональная реакция на него. Находясь под воздействием стресса, организм непрерывно расходует энергию, что приводит к её истощению. По возможности исключите источники беспокойства из вашей жизни и не подвергайте себя ненужному стрессу, чтобы избавиться от усталости. Кроме того, постарайтесь выделять несколько часов в неделю, чтобы расслабиться, отдохнуть и повеселиться. Когда люди напряжены, они могут легко потерять способность получать удовольствие.