Последствие бессонной ночи
Большинство людей время от времени проводит бессонные ночи, но для некоторых бессонница уже привычное дело, и они повсюду блуждают в полусонном состоянии, чувствуют себя неважно или просто жалко выглядят. Без получения достаточного количества сна мы чувствуем себя отвратительно, плохо функционируем и не можем получать удовольствие от жизни. Есть несколько методов, которые можно использовать в борьбе с бессонницей, и вернуть привычку здорового сна.
Советы, как избавиться от бессонницы
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в коле, чае и шоколаде), и чрезмерного употребления сахара. Некоторые лекарственные средства, подобные таблеткам от воспаления пазух и таблеткам для похудения, ускоряют обмен веществ и могут помешать заснуть ещё долгое время после их принятия. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом об отпускаемых по рецепту препаратах, которые вы принимаете, так как многие из них могут препятствовать нормальному сну. Также следует избегать применения никотиносодержащих продуктов перед сном, поскольку они могут способствовать сохранению вами бодрого состояния.
Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Это не эффективно. Многие люди думают, что употребление большого количества спиртных напитков поможет им расслабиться настолько, чтобы заснуть, но это обеспечивает лишь прерывистый сон. Это может заставить вас многократно просыпаться в течение ночи или позволит вам спать всего лишь нескольких часов. Употребление алкоголя в умеренных количествах лучше всего подходит для вашего сна и вашего здоровья в целом.
Занимайтесь спортом, это улучшит ваш сон, но не делайте этого непосредственно перед сном. Увеличение вашего сердечного ритма не даст вам заснуть. Вы должны тренироваться, особенно если вы ведёте малоподвижный или сидячий образ жизни, но это должно быть сделано за несколько часов до того, как вы отправитесь ко сну.
Перестаньте есть за два-три часа до того, как отравитесь спать. Также лучше не наедаться сильно на ночь. Вам будет труднее заснуть, пытаясь переварить пищу лежа. Это также может нарушить работу вашего желудочно-кишечного тракта, что вызовет ещё больше проблем. Если вам необходимо перекусить, теплое молоко или продукты с высоким содержанием триптофана (вызывает выработку гормона сна мелатонина), такие как индейка, кешью, бананы или йогурт, являются хорошим выбором. Лучше ограничить приём жидкости перед сном, таким образом, вы не будете просыпаться, чтобы сходить в туалет.
Избегайте дневного сна, если вы не выспались ночью. Иначе это может приучить ваш организм спать в дневное время или краткосрочными периодами, вместо семи-восьми часового сна.
Используйте ваш диван для просмотра телевизора, а свою кровать для сна. Времяпрепровождение в своей постели в течение дня позднее может помешать вам заставить себя заснуть в ней. Если вы будете использовать для отдыха только диван, ваше тело вскоре поймёт, что ваша кровать должна использоваться только для сна. Также необходимо поддерживать в спальне порядок, ведь будет трудно расслабиться или заснуть посреди беспорядка, особенно, если вас беспокоит бессонница.
Выключите телевизор и компьютер за 30 минут до сна, поскольку их свет имитирует яркость солнечного света, и это может помешать вам заснуть. Уделите последние 30 минут перед сном чтению, выполнению дыхательных упражнений, медитации или упражнениям для релаксации. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки также поможет расслабиться.
Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования. Это поможет приучить ваш организм спать на регулярной основе. Очень трудно улучшить сон, если ваш распорядок дня непостоянный. Поэтому выберите определённое время отхода ко сну, которое позволит вам полноценно спать всю ночь.
Распылите аэрозоль с ароматом лаванды на подушку и простыню. Также можно воспользоваться эфирным маслом или пакетиками с сушеной лавандой. Исследования доказали, что запах лаванды обеспечивает расслабление, что поможет вам лучше спать и избавит от бессонницы.