В тяжелых случаях уснуть можно и за рабочим столом

Сон – одна из естественных потребностей нашего организма. Но как сделать так, чтобы сон действительно приносил пользу? Многие люди по утрам выглядят крайне не выспавшимися. Наверное, всем знакома картина, когда после невыносимых трелей громкого будильника кое-как сползаешь с постели, идешь в ванную, одеваешься и лишь после чашки крепкого кофе ощущаешь себя нормальным человеком, включаешься в привычный ритм жизни. Это типичное утро современного человека, который из-за своей катастрофической занятости не способен контролировать свой режим дня и, в особенности, время отхождения ко сну.

Однако сонливость может настичь не только хронического трудоголика или ярого тусовщика, который не мыслит своей жизни без вечеринок. Бывает так, что и ложишься вроде бы вовремя, но все равно утром просыпаешься разбитым и несобранным. Оказывается, много спать тоже вредно. Как найти золотую середину? Можно ли раз и навсегда избавиться от бессонницы и других расстройств сна? Давайте обо всем по порядку.

Симптомы сонливости

Обнаружить у себя сонливость, на самом деле, не составит большого труда. У невыспавшегося человека периодически, как правило, в самое неподходящее время, возникает желание вздремнуть. При этом в течение дня он не способен сконцентрировать свое внимание, вследствие чего весьма сильно падают показатели на учебе или работе. Плохая память, медлительность, заторможенность эмоций – это все признаки недосыпа. Нет желания прослыть в коллективе сонной мухой? Тогда стоит научиться справляться со своей сонливостью. Но для начала стоит определить причины возникновения такой нездоровой тяги ко сну.

Причины сонливости

Ритм жизни современного городского жителя далек от идеала. Среднестатистический обыватель ежедневно взваливает на себя огромное количество дел, пропускает через себя впечатляющие объемы информации. Возможно, причина сонливости в течение дня кроется в банальном недосыпе? Для обеспечения нормальной работы организма в целом и мозга в частности не стоит пренебрегать полноценным отдыхом. Найдите в себе силы расставить приоритеты и выделить достаточное количество времени на здоровый сон. И прекратите попытки выспаться на выходных на неделю вперед! Такими действиями можно лишь усугубить ситуацию.

Помимо недосыпа стать причинной сонливости могут:

• Заболевания (нарушения психики, тяжелые формы заболеваний сердца и сосудов, нервной, эндокринной систем, железодефицитная анемия, гипотония, гипотиреоз, синдром «апноэ во сне», авитаминоз, синдром Пиквика, сахарный диабет, нарколепсия и мн. др.).
• Прием лекарственных препаратов, оказывающих на организм расслабляющее, седативное действие.
• Повышенные умственные или физические нагрузки.
• Стресс, сильное нервное напряжение, депрессия.
• Дефицит солнца.

Как побороть сонливость?

Если постоянно мучает чувство сонливости, следует обязательно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он назначит необходимое обследование и, если нужно, даст направление к узкому специалисту (эндокринологу, кардиологу, неврологу, сомнологу, психотерапевту, психологу).

Прежде чем отправляться в лечебное заведение, можно попробовать несколько несложных приемов борьбы с сонливостью. Возможно, один из них навсегда избавит вас от этого малоприятного ощущения.

Режим дня

Для начала следует выяснить, сколько времени на сон требуется конкретно вашему организму. В среднем сон нормального человека должен составлять около 8-8,5 часов. При этом стоит распланировать свою активность таким образом, чтобы вставать и ложиться в одно и то же время, как в будние дни, так и в выходные.

Ощущение сонливости часто возникает при несовпадении естественных биоритмов с распорядком дня. Возможно, стоит всего лишь отодвинуть время подъема на полчаса позже или раньше обычного, чтобы просыпаться в момент быстрой фазы сна, когда все процессы в организме максимально активизируются.

Людям с особо загруженным графиком стоит давать себе небольшие поблажки. Такой уступкой может стать дневной сон. Всего час отдыха в дневное время позволяет продлить работоспособность в среднем на 3-4 часа!

Не стоит пренебрегать и прогулками на свежем воздухе, легким физическим трудом. Положительное влияние на организм способна оказать витаминная диета, в то время как курение, чрезмерное потребление алкоголя, злоупотребление кофе разрушают наш организм.

Светотерапия

Очень часто наше сонное состояние объясняется дефицитом света. Но как восполнить недостаток солнечных лучей в пасмурную дождливую или снежную погоду? Отличным решением этой проблемы станет приобретение лампы дневного света с длиной волны 420 нанометров. Традиционные лампы накаливания для таких целей малоэффективны.

Если в момент пробуждения в комнате загорится яркий, дневной свет, то мозг значительно быстрее отойдет ото сна, а, следовательно, и сконцентрироваться на выполнении тех или иных задач будет проще.

Бодрое утро!

Вы привыкли просыпаться от звонка будильника? Порадуйте себя приятной легкой мелодией, которая не будет для вас раздражительна и, вместе с тем, заставит подняться после первого сигнала. Не стоит поддаваться искушению «поваляться» еще немного, лучше сразу же после пробуждения хорошо потянуться, сделать легкую гимнастику и бегом в душ!

Чай или кофе?

Когда нужно быстро побороть сонливость на помощь приходят бодрящие напитки – чай и кофе. Однако злоупотреблять ими тоже не стоит. Несколько чашек черного чая – достаточная дневная доза для поддержания организма в нормальном состоянии. Если уж совсем невмоготу, можно позволить себе чашечку крепкого зеленого чая.

Запахи

Ученые пришли к выводу, что многие запахи оказывают на наш организм действие, сходное с эффектом от чашечки крепкого кофе. К примеру, запах цитрусовых позволяет быстрее сконцентрироваться, активизирует процесс мышления. Отлично взбодрить способен запах свежесваренного кофе. При этом вовсе не обязательно пить сам напиток. Хорошо тонизирует запах хвои.

Едим для того, чтобы жить, а не наоборот!

Постоянные переедания негативно сказываются на организме человека. Злоупотребления различной пищей способны, в том числе, стать причиной сонливости. В то время как употребление правильных продуктов в умеренных количествах позволяет поднять энергетический потенциал и взбодриться. Если хочется спать, смело ешьте рыбу, богатую жирными кислотами омега-3 (форель, семгу, скумбрию), черную или красную икру, спаржу, помидоры, киви, сладкий перец, грейпфрут. Всего лишь одно зеленое яблоко во время перерыва позволит гарантированно «разбудить» организм!

Традиции востока

На теле человека есть особые точки «реанимации». Чтобы прогнать сонливость знатоки акупунктуры советуют резко надавить ногтями на подушечки соседних пальцев. Удерживаться в таком положении стоит минуту-две. Разминание мочек и растирание ушных раковин позволит получить аналогичный эффект. Еще одна точка, отвечающая за нашу активность и бодрость, расположена у основания переносицы.

Проветривание и температурный режим

Если в комнате, где вы постоянно находитесь, очень холодно или чересчур жарко, вас непременно потянет на сон. В духоте ухудшается снабжение кислородом головного мозга, что также приводит к сонливости. Чтобы всегда оставаться бодрым и активным, нужно следить за поддержанием в помещении температуры в диапазоне от 19 до 21°C.

Если сонливость беспокоит вас более трех недель, а докопаться до причин, объясняющих это нежелательное состояние, вам так и не удалось, стоит обязательно посетить специалиста, консультация которого позволит избежать куда больших проблем со здоровьем в дальнейшем.