Разминайте ноги в течение дня
Отеки ног возникают, когда в их тканях и мышцах накапливается чрезмерное количество жидкости. При этом скоплению жидкости могут подвергнуться ступни, лодыжки, голени, а иногда даже бедра. Наиболее распространенными причинами отекания ног является потребление слишком большого количества соли и длительное сидение или нахождение на ногах. Прием некоторых лекарственных препаратов приводит к задержке воды в организме, что также может проявиться в виде отека нижних конечностей. К таким лекарствам относятся противовоспалительные средства, антидепрессанты, гормоны (такие как эстроген и тестостерон), препараты от диабета и высокого кровяного давления. Другими причинами отечности ног являются: избыточный вес, преклонный возраст, беременность и критические дни у женщин. Помимо этого, отеки могут быть признаком более серьезных проблем – сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Однако в большинстве случаев отеки ног не являются причиной для беспокойства и от них можно легко избавиться, предприняв несколько несложных мер.
Способы снятия отечности ног
Уменьшение потребления соли
Исследования показали, что высокое потребление натрия может привести к задержке жидкости в ногах, особенно у тех людей, кто страдает какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому, если вы столкнулись с данной проблемой, сократите количество потребляемого натрия до 1000 мг в сутки. Для этого исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием соли, такие как полуфабрикаты и консервы, и ешьте больше свежих необработанных продуктов. Также по возможности избегайте добавления соли при приготовлении пищи, а заменяйте её какими-либо специями.
Питье достаточного количества воды
Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день – это поможет избавиться от отечности ног и предотвратит её появление в будущем. Данная рекомендация может показаться противоположной тому, что нужно делать, поскольку в вашем организме и так происходит задержка жидкости. Однако стоит учитывать, что обильное питье будет способствовать вымыванию избытка натрия из организма, который вносит существенный вклад в образование отека ног.
Разминка ног в течение дня
Если вы проводите много времени стоя или сидя на одном месте, делайте перерывы каждые два часа, чтобы прогуляться или размять ноги с помощью упражнений. Физическая нагрузка увеличит приток крови к конечностям и поможет откачать лишнюю воду к остальной части тела, так что ваши почки смогут избавиться от неё.
Поднятие ног выше уровня сердца
Ноги отекают гораздо чаще других частей тела, поскольку избыток влаги имеет тенденцию собираться в нижних конечностях вследствие воздействия силы тяжести. Когда вы отдыхаете или спите, поднимайте ноги выше уровня сердца, положив их на подушку или свернутое одеяло. Старайтесь пребывать в таком положении, по крайней мере, 30 минут 3-4 раза в день. Это позволит лишней жидкости переместиться в область живота, откуда она будет выведена почками в виде мочи. Также это поможет улучшить циркуляцию крови в ногах, которая может быть затруднена по причине отека.
Ношение компрессионных носков
Компрессионные носки и гольфы представляют собой специальные изделия, которые оказывают давление на ноги, так что лишняя жидкость не собирается в стопах, лодыжках и голенях. Компрессионные носки можно приобрести в большинстве аптек. Они обладают различной степенью сжатия – от легкой, которая ощущается как тугой носок, до сильной, при которой их трудно надевать и снимать. Вдобавок компрессионные носки стимулируют кровообращение ног.
Прием мочегонных средств
Прием диуретиков поможет почкам выгнать излишек воды, скопившийся в вашем теле. Строго следуйте дозировке и рекомендациям по применению, указанным в инструкции к препарату. Если вы беременны или кормите грудью, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства, в том числе безрецептурные диуретики.
Посещение врача
Длительные отеки ног могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем, требующую вмешательства врача.