Правильное питание играет важную роль в поддержании хорошего зрения

Зрение – величайший дар, преподнесенный человеку природой. Видеть окружающий нас мир во всей его полноте, наслаждаться великолепием красок и ежесекундно получать невероятный объем информации, действительно, великое счастье. Но все же, согласно статистике, с каждым годом людей, способных похвастаться абсолютным или даже просто хорошим зрением, становится все меньше и меньше. А ведь видеть на все 100% мечтает каждый!

Тем не менее, существует множество факторов риска, шаг за шагом убивающих нашу зрительную систему: бесконтрольный просмотр телевизора, ночи напролет за компьютером, стрессы, курение, неправильное питание, ослабленный иммунитет и другое. Как сохранить остроту зрения на многие десятилетия? Попробуем ответить на этот вопрос.

Систематический контроль

Это самый простой и в то же время наиболее действенный способ сохранить зрение. Даже в том случае, если каких-либо проблем вы не замечаете, как минимум ежегодное посещение врача-офтальмолога должно стать хорошей привычкой. Подобная практика всегда поможет выявить нарушения функций зрительной системы на ранних стадиях, найти причины и устранить их, не теряя драгоценного времени. Но не только.

Систематический медицинский осмотр, в частности изучение состояния глазного дна, позволяет диагностировать начало других заболеваний. В их числе диабет, гипертония, опухоли мозга, остеохондроз и многие другие недуги, способные в свою очередь стать причиной снижения качества зрения.

Правильное питание

Шпинат является продуктом №1 для зрения. Продолжают список листовая и белокочанная капуста, брокколи, кукуруза, петрушка, лук, чеснок, сладкий перец и кабачок. Он замыкает первую десятку. Вторая включает салат, фасоль, тыкву, грецкие орехи, фисташки, растительные масла, творог, говяжью печень и куриные яйца. Яйца, вопреки противоречивому к ним отношению медиков, содержат весь комплекс витаминов, микроэлементов и других веществ, необходимых для поддержания зрения.

Тут все одновременно просто и сложно: шпинат содержит в избытке лютеин – универсальный антиоксидант и одновременно сырье для выработки другого вещества – зеаксантина. В тандеме они образуют защитный слой на сетчатке, препятствующий проникновению УФ-излучения. Но некоторая часть ультрафиолета все-таки проникает во внутренние структуры глаза и способствует образованию свободных радикалов – веществ, никак не вписывающихся в понятие о здоровье зрения и организма в целом.

Вот тут как раз и становятся востребованными салат, капуста, лук, тыква, подсолнечное масло и другие вышеперечисленные продукты, как мощные источники антиоксидантов. В них также содержатся все витамины и другие вещества, необходимые организму, в том числе для поддержания зрения.

К слову сказать, приписываемые чернике и моркови феноменальные свойства относительно их полезности для зрения – чистой воды профанация. Они, несомненно, полезны, но не более чем иные ягоды, овощи, фрукты.

В отдельную группу можно выделить морепродукты и, в частности, морскую рыбу – мощный источник Омега-3, так называемых полиненасыщенных жирных органических кислот, которые человеческий организм самостоятельно синтезировать не может, но критически в них нуждается, в том числе для поддержания функции зрения.

Как врачи-офтальмологи, так и специалисты-диетологи настоятельно рекомендуют включать какой-либо из вышеперечисленных продуктов в рацион при каждом принятии пищи. В то же время они категорически отвергают употребление фастфудов и жирной пищи.

Не стоит рассчитывать на идеальное зрение и тем, кто злоупотребляет алкогольными напитками и курит, а также гипертоникам и страдающим излишним весом. Последним перечисленные продукты питания помогут не только улучшить зрение, но и сбросить вес.

Работа за компьютером

Компьютеры специально вынесены для рассмотрения как отдельный фактор, влияющий на состояние зрения. Без них сегодня никуда. Это необходимость, продиктованная временем, заставляющая многие часы проводить возле монитора. И если избежать этого никак нельзя, то следует практиковать определенную технику безопасности, снижающую риск негативных последствий.

Не реже чем каждые полчаса делайте перерыв, чтобы глаза отдохнули. Отвернитесь от монитора, посмотрите за окно или еще куда-либо вдаль, затем поморгайте. Лучше всего выйти в темную комнату и посидеть там пять минут. Если такой возможности нет, просто на пару минут прикройте глаза ладонями. Следите за качеством освещения и периодически очищайте экран от пыли.

Гимнастика для глаз

Существует целый ряд упражнений, снимающий напряжение с глаз и расслабляющий зрительную систему. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

• Прикройте веки и крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем резко откройте их. Повторите процесс около 10 раз. Лучшего упражнения для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления глазных мышц придумать сложно.
• Следующее упражнение нужно делать очень аккуратно. Закройте глаза и в течение полуминуты массируйте веки подушечками указательных пальцев. Повторите процедуру несколько раз. Этот метод наилучшим образом способствует расслаблению мышц. Эффект – потрясающий.
• Посмотрите прямо перед собой на дальний предмет в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и сфокусируйтесь на нём на 3-5 секунд. Повторите упражнение 5-8 раз. Оно поможет укрепить глазные мышцы.
• Медленно проделайте круговые движения зрачками сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторите каждое движение 5-6 раз. Данный прием поможет расслабиться и снять утомление с глаз.

Правильное освещение

Огромное значение для поддержания зрения имеет освещенность рабочего места. Всегда нужно следить за этим моментом, а также избегать чтения в темноте. Тем не менее офтальмологи утверждают, что одинаковый вред зрительной системе могут нанести как дефицит освещенности, так и ее переизбыток. При работе или чтении исходящий от настольной лампы или другого источника свет не должен раздражать глаза. Также следует избегать чтения при интенсивном солнечном свете. В данном случае его отражение от белой бумаги будет вызывать перенапряжение зрения.

Положение при чтении

Никогда не читайте лежа на животе. Это вредно по трем причинам. Во-первых, в таком положении сдавливается грудная клетка и замедляется кровообращение, что негативно отражается на всех органах и системах, в том числе и на зрении. Во-вторых, нарушается дыхательный ритм, а значит, ухудшается снабжение организма кислородом со всеми вытекающими последствиями, вплоть до нарушения мозговой деятельности. В-третьих, лежа на животе, очень трудно контролировать заветные 33 см, которые должны неукоснительно сохраняться между текстом и нашими глазами. Все другие положения для чтения: сидя в кресле, за письменным столом, лежа на спине и даже стоя, вполне допустимы.

Влияние ультрафиолета

Для многих это не станет новостью, но все-таки обойти данный вопрос никак нельзя. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами без использования надежных средств защиты может поспособствовать повреждению как поверхности глаз, так и их внутренней структуры, включая роговицу с хрусталиком. В конечном счете такое пренебрежительное отношение к своему зрению может завершиться серьезными проблемами. Яркое солнце способно стать причиной воспаления роговицы, в результате чего появятся такие симптомы, как слезоотделение, сильные резь и боль, высокая светочувствительность.

К тому же регулярное и продолжительное воздействие ультрафиолета имеет накопительный характер. Поэтому симптомы уже начавшегося разрушительного процесса могут проявляться не сразу. В числе наиболее распространенных заболеваний глаз, вызванных УФ-излучением: повреждение сетчатки, помутнение хрусталика, известное как катаракта, и другие недуги, способные появиться не только в летний период, но и зимой.

Надежная защита от подобных неприятностей – качественные солнцезащитные очки, оснащенные УФ-фильтром и широкими дужками.

Спорт и активный отдых

В том случае, если проблемы со зрением уже появились, вопрос о занятиях спортом следует обсудить со специалистами. Противопоказания, несомненно, могут быть. Но если существенных отклонений от нормы у вас не наблюдается и вы исполнены желанием постоянно поддерживать зрительную систему в отличном тонусе, то в качестве наиболее оптимальных для этого видов спорта можно порекомендовать теннис, бадминтон, плавание и стрельбу.

Занятие бадминтоном и теннисом – прекрасная возможность тренировки глазных мышц, так как в процессе игры необходимо постоянно следить за быстро перемещающимся мячом или воланом.

Благотворное воздействие плавания на зрительную систему объясняется способностью этого вида спорта поддерживать нормальное кровообращение в районе шейного отдела позвоночника, без чего сохранение хорошего зрения невозможно.

Отлично поддерживают и тренируют зрение занятия стрельбой из лука, арбалета, пневматического и другого спортивного оружия. Небольшие дозированные нагрузки на глазные мышцы укрепляют их, являясь хорошей профилактикой дальнозоркости и близорукости.

Но если к спорту у вас серьезного влечения нет, то заменить его можно систематическими прогулками на природе. Но это должны быть не обычные прогулки. В процессе такого отдыха вам нужно будет внимательно рассматривать все, что находится в поле вашего зрения. Например, обратите внимание на далеко удаленные от вас деревья, а затем быстро переведите взгляд на ближайшие веточки и листочки. Умиротворяющая красота окружающей природы в совокупности с легкой полезной нагрузкой на зрительную систему сделают свое дело, и вы быстро почувствуете положительный результат.