Сбалансированное питание и регулярные занятия спортом – важные составляющие крепкого иммунитета

Можно ли жить и не болеть? К такому вопросу рано или поздно обращаются все, кто неравнодушен к собственному здоровью и мечтает прожить лет эдак до ста. Согласно некоторым источникам, похвастаться идеальным здоровьем могут обитатели загадочного Тибета, обретающие физическую гармонию посредством ежедневного совершенствования души. Однако в современной нам действительности всё куда более прозаично. Представители медицинского сообщества сходятся в мысли о том, что при нынешней экологической обстановке существование абсолютно здоровых людей поставлено под внушительный знак вопроса. Тем не менее сократить количество и понизить сложность возникающих болезней вполне реально. Одним из основных этапов на пути к идеальному здоровью является укрепление иммунной системы.

Почему важно укреплять иммунитет?

Мечтаете иметь собственного телохранителя, который бы день и ночь обеспечивал вашу безмятежность и покой? Своеобразным вариантом такого «охранника» является иммунная система, клетки которой представляют собой целую армию, стоящую на страже здоровья человека. Невидимые защитники служат безупречным барьером против вирусов, бактерий, инфекций и болезнетворных организмов самого разного уровня сложности.

Хорошее состояние иммунитета позволяет если не забыть о болезнях навсегда, то как минимум сократить их продолжительность и исключить возможность осложнений. Другой показатель действенной работы клеток иммунной системы – отсутствие синдрома хронической усталости, сонливости, быстрой утомляемости, регулярных головных болей и сбоя сердечных ритмов.

Однако только хорошо оснащённой «армии» под силу справиться со столь непростой задачей: для бесперебойной работы «войска» требуется постоянная «подзарядка» и питание. Только задумайтесь: жизнеспособность некоторых клеток иммунной системы составляет всего 36 часов! Вывод прост: забота о состоянии иммунитета должна стать одним из ключевых приоритетов каждого человека, который мечтает о долгой и здоровой жизни.

Укрепление иммунной системы: 5 слагаемых успеха

Соблюдайте ритм!

Здоровый образ жизни предусматривает следование чётко размеренному расписанию (или ритму):

• Спите не менее 8 часов в сутки. Немногие знают, что именно во время сна в организме человека вырабатывается ценный гормон мелатонин, способствующий укреплению защитных функций иммунной системы.
• Каждое утро уделяйте 10-15 минут простейшей зарядке и 5-7 минут – контрастному душу.
• Соблюдайте режим питания (5-6 раз в день, небольшими порциями).
• Следите за равномерностью физических/психологических нагрузок. В случае ощущения усталости – уделите хотя бы несколько минут на отдых.
• Проводите день в движении. Любая физическая активность провоцирует выработку иммуноглобулина, защищающего организм человека.

«Спорт: развлечение до седьмого пота»

Сделайте занятия спортом любимым видом отдыха и развлечений. Исследования подтвердили, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы и обеспечивают высокое качество жизни человека.

Будьте предельно осторожны: уровень спортивной нагрузки должен быть совместим с индивидуальными возможностями. Так, например, новичкам на первых этапах настоятельно рекомендуется отказаться от усиленных тренировок.

Немаловажная деталь: идеальное занятие спортом предусматривает наличие свежего воздуха (или хорошо проветриваемого помещения), поскольку регулярные тренировки в душном зале могут привести к дефициту кислорода и возникновению сердечных заболеваний.

«Мы едим для того, чтобы жить»

Фундамент полноценного иммунитета – здоровое питание. Обратитесь к примерам сбалансированного меню, предусматривающим употребление в пищу всех необходимых веществ (белков, жиров, микроэлементов, углеводов и т. д.).

Не забывайте о неоценимой пользе свежих фруктов, овощей, ягод, орехов и кисломолочных продуктов, которые поддерживают уровень кишечной микрофлоры. Уделите особенное внимание продуктам, содержащим флавоноиды (лук, помидоры), селен (морепродукты, злаки) и пробиотики (чеснок, артишоки, бананы). В зимний период отличной «подзарядкой» иммунитета служит употребление травяных настоев и отваров (шиповник, эхинацея, рябина, почки белой берёзы и т. д.).

Постарайтесь ограничить приём в пищу острого и жирного: сала, колбасы, копчёностей и т. д. Список «неправильных» продуктов продолжают сладости, способные разрушить даже самый крепкий щит иммунной системы.

Забудьте о стрессе!

Многочисленные исследования показали, что регулярные тревоги, переживания, повышенная раздражительность и нервозность заметно снижают эффективность иммунной системы.

Отказать себе в привычке к стрессу вовсе не так сложно. В моменты повышенной напряжённости обратитесь к нехитрому успокоительному приёму: на несколько минут заставьте себя дышать ровно, спокойно и глубоко (1-3 мин). Нормализация дыхания приведёт к снижению беспокойства и усталости. Ещё один полезный совет: не стесняйтесь озвучивать существующие проблемы, ведь своевременное обсуждение противоречий – ещё одна возможность купирования стрессовой ситуации.

Полезные помощники

Эффективная поддержка в вопросе укрепления иммунной системы – препараты иммуностимулирующего свойства. Стоит обратить внимание на комплексы с витамином C (суточная доза этого вещества – не более 1-2 г) и аргинином. Помните, что любые медикаментозные препараты, направленные на повышение иммунитета, стоит принимать только после консультации со специалистом.

Поддерживать состояние иммунной системы на должном уровне вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Регулярное следование простым рекомендациям способно обеспечить отменное качество и прочность защитных клеток, а значит, опасные вирусы, аллергии и инфекции обойдут вас стороной!