Для проверки работы щитовидной железы необходимо обратиться к специалисту

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, определяют состояние иммунитета и отвечают за обмен веществ в организме, сжигание жиров, теплоотдачу, расход энергии. Вследствие неполноценной жизнедеятельности щитовидки возникает множество проблем со здоровьем: вялость, апатия, аллергия, боли в суставах, увеличение веса, бессонница, сухость кожи. Возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и патологии в работе органов пищеварения. Все эти симптомы свидетельствуют о низкой активности в работе щитовидной железы. Разумеется, такое состояние требует срочной коррекции.

Простые правила полноценной жизни

Конечно, поддержание оптимальной деятельности щитовидной железы требует терпения и времени, но, как говорится, результат того стоит. Тем более что советы по восстановлению активности щитовидки вполне выполнимы и доступны практически всем:

1. Профилактика йодной недостаточности.
2. Полноценное сбалансированное питание.
3. Позитивный эмоциональный настрой.
4. Устранение хронических инфекций.
5. Коррекция образа жизни.
6. Физическая активность.

Итак, подробнее и по порядку.

Как правильно потреблять йод

Переизбыток йода в организме так же опасен, как и его недостаток. Поэтому основное правило – не злоупотреблять. Для оптимальной работы щитовидки в организм взрослого человека ежедневно должно поступать около 200 мкг этого микроэлемента. Самолечение специальными йодсодержащими препаратами может привести к гипертиреозу, нарушению функции почек, ряду других патологий.

Для начала можно провести своеобразный тест. На ночь нарисовать спиртовым раствором йода сетку на открытом участке кожи. Если к утру рисунок заметно побледнеет или совсем исчезнет – налицо нехватка йода.

Первое, что может помочь – замена обычной соли на йодированную. Чаще всего этого бывает вполне достаточно для обеспечения суточной нормы йода. Таким же действием обладает и очищенная морская соль. Стоит также обратить внимание на широкий ассортимент йодированной минеральной воды и продуктов, обогащенных йодом.

В обычной пище содержание йода невелико. К тому же оно существенно уменьшается при долгом хранении или термической обработке продуктов. Основным источником этого микроэлемента являются морепродукты:

• все виды морских рыб (в 100 г содержится почти 70 мкг йода);
• устрицы, креветки, мидии, кальмары (примерно 3000 мкг);
• морская капуста или ламинария (30000 мкг) кроме йода содержит еще около 40 микроэлементов и витаминов, защищающих от болезней щитовидной железы.

Кстати, чтобы йод усваивался в полном объеме, необходим еще цинк и селен. В морских водорослях самое оптимальное соотношение этих элементов.

Проверенный народный рецепт при йодном дефиците
В стакан свежего молока капнуть каплю йода и выпить. Каждый день добавлять по одной капле. Когда количество капель достигнет 10, проделать всю процедуру в обратном порядке.

Выбор «правильных» продуктов

Во-первых, стоит отказаться от сои как в чистом виде, так и от продуктов ее включающих. Доказано, что соя содержит вещества, препятствующие усвоению йода. Кстати, такими же свойствами обладают все виды капусты.

Во-вторых, необходимо исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму все мучное, острое, копченое, жирное. Жгучие специи, уксус, маринады, рафинированный сахар, сладкие газированные напитки, различные консерванты и красители – яд для щитовидки.

В-третьих, нужно взять за правило ежедневное употребление свежей зелени, фруктов и ягод. Повышают функцию щитовидной железы петрушка, укроп, щавель, сельдерей, шпинат, яблоки, хурма, черника, грецкие орехи.

Маленькая хитрость
«Кормить» щитовидную железу рекомендуется вечером. На ужин полезно съедать порцию продуктов с наибольшим содержанием йода, например, красную рыбу в любом виде, салат из ламинарии, гречу, орехи с медом.

«Нет» плохому настроению

Постоянные стрессы – едва ли не основная причина множества заболеваний, в том числе и связанных с нарушениями эндокринной системы. Взвинченное состояние, невысказанные претензии, подавленные эмоции, невыплаканные слезы стимулируют неконтролируемый выброс гормонов. Длительное эмоциональное напряжение заставляет щитовидку работать на износ и в итоге приводит к гормональному сбою. Что делать? Для начала определить источник постоянного раздражения и постараться всячески его избегать. Второе, что нужно предпринять, наладить полноценный сон и отдых. При желании можно освоить хотя бы одну из множества существующих методик психоэмоциональной разгрузки, позволяющих привести в порядок расшатавшиеся нервы. Успокоиться перед сном поможет чай на основе специальных травяных сборов.

Хронические инфекции – серьезная угроза для щитовидки

Запущенные болезни горла, десен, зубов оказывают токсическое воздействие на щитовидную железу, поскольку имеют с ней единую лимфатическую систему. Вообще, любой очаг хронической инфекции, в том числе и заражение паразитами, должен быть ликвидирован как можно скорее. Но следует помнить, что не меньшую опасность для щитовидной железы представляет бесконтрольный прием медикаментов. Непреложная истина – самолечение опасно!

Значение здорового образа жизни

Первым делом необходимо пересмотреть свое отношение к жизни, в частности, к вредным привычкам. Специалисты сходятся во мнении, что чем длительней «стаж» курильщика, тем выше риск сбоя оптимальной работы щитовидной железы. Что касается спиртного, то тут главное умеренность.

Как бы банально это ни звучало, необходимо придерживаться режима дня:

• исключить ночные бдения за компьютером, ложиться спать не позднее 22 (в крайнем случае 23) часов;
• не увлекаться голодными диетами, питаться 4–5 раз в день;
• одеваться по сезону;
• регулярно делать массаж шеи, ушных раковин, воротниковой зоны;
• посещать сауну хотя бы раз в неделю;
• заниматься закаливанием.

На заметку
Чрезмерное ультрафиолетовое облучение, как под открытым солнцем, так и в солярии таит опасность осложнений уже имеющихся эндокринных заболеваний. На избыточный загар организм реагирует концентрацией мелатонина, который нарушает нормальную выработку гормонов щитовидной железой. Кроме того, под действием солнечных лучей усиливаются аутоиммунные реакции. Вывод: не всегда лучший отдых – это жаркие страны.

Физическая активность

При пониженной функции щитовидки довольно быстро наступает усталость даже при незначительных физических нагрузках. Поэтому никаких изнурительных тренировок и силовых тренажеров. А вот умеренные занятия физкультурой способны привести деятельность щитовидной железы в норму. Кроме того, они полезны для сердца, дыхательной системы, всех групп мышц. Частота пульса на пике нагрузки не должна превышать первоначальное значение более чем на 60%.

Важно
Нельзя тренироваться на голодный желудок и сразу после еды.

В качестве заключения

Конечно, не стоит пренебрегать народными рецептами исцеления. Но все же при первых симптомах, указывающих на угнетение активности щитовидной железы, нужно идти к специалисту – терапевту или эндокринологу. И только после медицинского заключения можно прибегнуть к дополнительным методам стимуляции работы щитовидной железы, ни в коем случае не подменяя ими рекомендованного лечения.